Hola a todos!
Hoy quiero compartir con ustedes un tema que escuche esta semana y que llamo mucho mi atención: Cuántas comidas debemos consumir para perder grasa? Bueno es un tema del que bastante se ha hablado y la creencia general es que comer cada 2 o 3 horas es lo más óptimo cuando queremos perder grasa.
Bueno pues parece que esto podría ser un mito. En primer lugar cuando buscamos perder grasa corporal, nuestra alimentación tiene dos variables comunes: por un lado aumentamos el consumo de proteína y por el otro controlamos el consumo de carbohidratos y grasas.
Según el Dr. Donald Layman, experto en metabolismo, todo parece indicar que 3 comidas al día es el número ideal para acelerar la pérdida de grasa, dado que el cuerpo necesita intervalos de más o menos 5 horas entre cada comida para tener una respuesta metabólica óptima para la síntesis de proteína. Es decir, cuando consumes proteína cada 2 o 3 horas, tu cuerpo no alcanza a estar listo para asimilar esos nutrientes, por lo tanto la absorción no es ideal.
Ahí les dejo para los que quieran investigar un poco más acerca del tema. Intentaré seguir esta recomendación y ver los resultados, no voy a negar que se me hace difícil pensar que no voy a comer mis meriendas, pero al mismo tiempo es de tener en cuenta que en las tres comidas debes consumir la cantidad de proteína que requieres en un día, así que esas comidas en lugar de ser pequeñas cantidades, serán comidas más abundantes que te dejarán satisfecho por más tiempo.
Hasta el próximo post!
Una de las preguntas más frecuentes de las personas que quieren cambiar su estilo de vida tiene que ver con los batidos de proteína. Para qué son? Quién los puede tomar? A qué hora deben tomarse?
Bueno, para responder algunos de estos interrogantes decidí hacer esto post. La proteína de whey es la más común entre las personas que entrenan pesas. Es ideal para reponer aminoácidos en los músculos y así ayudar a que éstos se recuperen después del entrenamiento.
Todas las personas pueden beneficiarse de los batidos de proteína, no necesariamente hay que entrenar para tomar proteína como suplemento a una alimentación balanceada, sin embargo la síntesis de proteína es óptima luego de hacer actividades físicas.
A veces me aburro de tomar la misma proteína, así que le agrego ingredientes como cacao para darle sabor a chocolate o mantequilla de maní en polvo. Ingredientes que le agregan más nutrientes y que me sacan de la rutina.
Aquí les dejo una receta fácil y deliciosa:
1 medida de whey sabor vainilla
1 taza de leche de almendras sin azúcar con sabor a vainilla
1 cucharada de cacao
1 cucharada de cafe en polvo
Hielo al gusto.
Batir todos los ingredientes y a disfrutar!
Hasta el próximo post
Hola a todos!
Hoy quiero compartir con ustedes los objetivos y metas que me he trazado para lo que resta del año. Septiembre es un mes muy especial para mi por ser mi cumpleaños y de cierta manera es la época en que más me motivo para crear cambios en mi vida.
El primer objetivo es hacer ejercicio al menos 5 veces a la semana. Tengo un plan de ejercicios de entrenamiento HIIT (Intervalos de alto nivel) y por otro lado quiero diseñar un plan de ejercicios basado en levantamiento de pesas. Como muchos saben levantar pesas te ayuda a mantener un metabolismo saludable.
La meta general en bajar 1 kilo por semana, objetivo que planeo lograr con ejercicio (quemar al menos 500 calorías) y modificar mi dieta (reducir 500 calorías).
Lo más importante será mantener la motivación y la buena energía. Espero me acompañen en este camino hacia una vida saludable.
Hasta el próximo post
Hoy quiero compartir con ustedes los objetivos y metas que me he trazado para lo que resta del año. Septiembre es un mes muy especial para mi por ser mi cumpleaños y de cierta manera es la época en que más me motivo para crear cambios en mi vida.
El primer objetivo es hacer ejercicio al menos 5 veces a la semana. Tengo un plan de ejercicios de entrenamiento HIIT (Intervalos de alto nivel) y por otro lado quiero diseñar un plan de ejercicios basado en levantamiento de pesas. Como muchos saben levantar pesas te ayuda a mantener un metabolismo saludable.
La meta general en bajar 1 kilo por semana, objetivo que planeo lograr con ejercicio (quemar al menos 500 calorías) y modificar mi dieta (reducir 500 calorías).
Lo más importante será mantener la motivación y la buena energía. Espero me acompañen en este camino hacia una vida saludable.
Hasta el próximo post
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